В Англии будут прерывать матчи, чтобы футболисты-мусульмане могли попить и что-нибудь съесть (например, энергетические гели) после захода солнца, так как многие придерживаются поста в Рамадан. Также было предложено до начала матча оповещать судей, каким именно игрокам может потребоваться перерыв, и согласовывать с арбитрами время на паузу.
Что важно в Рамадан?Рамадан – один из пяти столпов ислама, поэтому его соблюдение обязательно для всех верующих мусульман, кроме детей, беременных и кормящих женщин, стариков и больных, путников, находящихся вдалеке от дома или в дороге. Согласно исламской традиции, в этот месяц в 610 году в пещере Хира под Меккой пророку Мухаммеду через ангела Джибриля было передано первое божественное откровение. Оно и последующие составили священную книгу ислама – Коран. По Священным писаниям, в этот период всевышний обращается к людям, прощая им грехи и даруя милостыню. В этот месяц соблюдается пост – «ураза», который предписан, чтобы укрепить мусульман в самодисциплине, отдалить от запретного, очистить как духовно, так и физически. Также верующие должны совершать как можно больше благих дел, раздавать милостыню, поминать всевышнего и молиться. Помимо обычных пяти молитв в сутки, каждую ночь совершается дополнительная молитва-намаз.
Во время поста принимать пищу и пить можно только до восхода (сухур) и после заката (ифтар) солнца. Запрещается курить, предаваться развлечениям, а также вступать в интимные отношения.
Каждый год время начала и конца Рамадана меняется, потому что мусульманский календарь основан на лунном. В этом году священный месяц наступил после захода солнца 22 марта, поэтому «ураза» начинается 23-го числа и продлится до 20 апреля.
Гамид Агаларов
Фото: РИА Новости
Не раз проводились исследования, в которых изучалось, как менялись показатели футболистов во время Рамадана. В основном выделяется снижение скорости, силовых качеств и выносливости, однако у опытных спортсменов эта разница практически незаметна. Важный аспект – психология, ещё важнее – правильный подход к сочетанию поста и спорта.
«На тренировках и играх тяжело, но я уже привык. Религия стоит на первом месте, всевышний даёт силы, всё получается. Если солнце заходит в семь часов, а вы играете в четыре, то да, ничего не ем и не пью. Помню, как мы играли в полуфинале Кубка с «Уралом»: встреча началась в шесть часов, солнце ушло в 18:30, в середине матча я выпил воды и побежал дальше. Главное, чтобы это не мешало спорту. Если я в той игре забил гол и хорошо сыграл, то кто мне что скажет».
Крайне важно, чтобы спортсмен минимизировал потерю воды организмом в течение этого периода. Для этого необходимо проработать разумные диетические стратегии. Они должны обеспечить достаточное потребление жидкости, особенно перед рассветом, и свести к минимуму потери жидкости в дневное время перед тренировкой. Важно исключить риск обезвоживания.
Второй важный аспект – сон. Недосыпание и нарушение биологических часов могут отрицательно сказаться на физической работоспособности, поэтому в период Рамадана спортсменам необходимо установить новый цикл «сон-бодрствование»… Мало спать ни в коем случае нельзя, а для поддержания тяжёлых физических нагрузок нужен регулярный дневной сон.
Третий – питание. Спортсмены и так питаются правильно, употребляя продукты, содержащие достаточное количество макро- и микроэлементов для тренировок и интенсивных матчей: от 6 до 10 г углеводов на кг массы тела, от 1,2 до 1,7 г белка на кг массы тела и от 20% до 35% жиров от общего потребления энергии. Для того чтобы не терять силы в Рамадан, спортсменам нужно готовиться, используя метод углеводной нагрузки, то есть заранее употреблять больше углеводов, тем самым повышая запасы гликогена в организме. В этом хорошо помогают финики и жирное молоко. Также необходимо повысить уровень потребления белка (для снижения риска мышечных травм) и различных аминокислот.
Спортсмены, которые держат в балансе уровень потребления энергии и макроэлементов, тренировочную нагрузку и сон, вряд ли заметят какое-либо существенное снижение работоспособности во время Рамадана.
«Для меня Рамадан важнее футбола. Да, футбол дал мне всё в этой жизни, но, если надо выбирать, я выберу свою религию. Мне не очень трудно следовать всем предписаниям. Всё дело в голове, как ты себя готовишь к этому. Если будешь себя настраивать на то, что тебе будет тяжело ― так оно и будет. Я себя ощущаю ещё здоровее в этот период. На моих тренировках это никак не сказывается. Тренеры всё контролируют, мы все обвешаны датчиками. Они не показывают никаких отклонений. Что помогает восполнять энергию? Финики с молоком ― отличный способ».
Зелимхан Бакаев рассказывал, что в «Спартаке» у них был диетолог, который помогал ему и соблюдать «уразу», и не терять в качестве. Он, учитывая все ограничения, даже стал игроком месяца – просто потому, что грамотно следовал всем указаниям. В три часа ночи у него был ранний завтрак, на утренние тренировки ему разрешали не ходить, чтобы он мог поспать и набраться сил. Если дело было на выезде, то ночью в номер ему приносили горячую еду.
Пропущенный день можно «перенести» на период после завершения Рамадана – для этого, правда, должна быть уважительная причина: болезнь, путешествия или менструация. Возмещать пост можно вплоть до наступления следующего священного месяца в любой день – как по отдельности, так и друг за другом (если накопилось несколько дней). Есть ещё милостыня-искупление (фидья-садака) – за каждый пропущенный день поста необходимо накормить нищего, потратив на него столько, сколько обычно обходится питание в сутки.
«Я один раз пропустил пост, когда мы играли в Москве с «Химками». Было очень трудно. В таком случае должен накормить бедную семью, чтобы этот день тебе засчитался. После того как я пропустил пост из-за игры с «Химками», отправил деньги нуждающимся. Я знаю семьи в селе, которые нуждаются в деньгах. Нашёл номер этих людей через мою семью. Мама помогла отправить деньги».
Глава департамента судейства РФС Павел Каманцев заявил «РИА Новости», что готовы подобное обсуждать, но пока предложения от клубов не поступали.